Hardlopen kun je bijna overal en op elk moment van de dag doen. Bovendien heb je geen gedoe met een abonnement voor een atletiekvereniging c.q. sportschool. Hardlopen is dus de ideale sport als je een drukke baan hebt, je wat kilo’s kwijt wilt en je sociale leven wilt bijhouden.

Maar hoe begin je ermee? Zeker als je basisconditie nog wat te wensen over laat? Hardlopen hoeft niet zwaar of moeilijk te zijn. Begin lekker relaxed en bouw het langzaam op.

In een 12 weken durende cyclus zijn de trainingen zo opgezet dat iedereen het kan, ongeacht de getraindheid c.q. conditie.

Je moet de motivatie hebben om te starten. Afhankelijk van het weer heb je nodig:

• een korte of een lange broek;
• T-shirt of sweater;
• Goede loop- c.q. sportschoenen.

Hardlopen is een sport met ontzettend veel fysieke en psychische voordelen. Dit zijn de voordelen op een rijtje:

• Betere werking hart- en bloedsomloop;
• Betere verbranding van vetten. Ook na een hardlooptraining blijft het lichaam vetten naverbranden;
• Versterking van het immuunsysteem;
• Goed voor je botten;
• Stress reducerend;
• Vertraagt het verouderingsproces;
• Je voelt je fitter;
• Krijgt een gezonder lichaam en geest.

Als je begint te lopen, voel je dat meteen: het ritme van je ademhaling gaat omhoog, je lichaamstemperatuur stijgt en je pezen, gewrichten en spieren komen onder spanning te staan.
Kortom, je lichaam moet een tijdje wennen aan deze sport. Hoe lang die periode duurt is afhankelijk van een aantal factoren:

• Je lichaamsgewicht: hoe zwaarder je bent, hoe hoger de impact van het lopen;
• Je conditie: hoe beter je conditie, hoe sneller je het lopen aangenaam zult vinden;
• De regelmaat waarmee je gaat hardlopen;
• Je motivatie.

Je kunt ook samen met iemand gaan hardlopen. Zo kunnen jullie elkaar nog eens extra stimuleren. Probeer deze periode te overwinnen en geef niet te snel op! Je zult zien dat het lopen steeds beter en gemakkelijker zal gaan.

Veel mensen beginnen met lopen tot ze buiten adem zijn en houden er dan mee op. Bij Loopacademie Easy Run starten we met een goed en verantwoord loopschema. Als eerste staan we stil bij de algehele basisconditie. Loopacademie Easy Run neemt bij de beginnende loper individueel een basis fitheidstest af. Deze fitheidstest geeft inzicht in de basisconditie per individuele deelnemer. De deelnemer krijgt inzicht in:

• Lengte, gewicht en BMI (Body Mass Index);
• Buikomvang;
• Vetpercentage;
• Bloeddruk/hartfrequentie.

Daarna zal gedurende een traject van 12 weken worden gewerkt naar het niveau van minimaal 30 minuten aan één stuk op eigen niveau kunnen hardlopen, ca. 5 kilometer.

• Houd je strikt aan het trainingsvolume, ook al heb je het gevoel dat je meer aankunt;
• Tel het trainingsvolume in minuten, niet in kilometers;
• Loop in een dusdanig tempo dat je nooit buiten adem raakt en dat je steeds in staat bent om te praten;
• Loop heel langzaam en wissel tijdens de eerste weken het lopen af met wandelen;
• Vergeet niet om voor elke training een goede warming up te doen en na de training te stretchen: rek je kuitspieren, je hamstrings (achterkant benen) en je bovenbenen.

Natuurlijk bestaat er ook de mogelijkheid om een uitgebreidere fitheidstest te laten afnemen.
Op basis van de testresultaten kunnen wij dan een persoonlijk trainingsprogramma voor u opstellen en de doelstellingen per individu bepalen. Deze test bestaat uit:

• aeroscan (ademgasanalyse)test;
• fitheidtest (gecertificeerde fietstest);
• vet percentage meting;
• lichaamsgewicht, lengte & BMI;
• rapportage op papier.

Vraag naar de mogelijkheden.

De cursussen worden in een 12 weken durende cyclus gegeven in zowel Almelo, Bornerbroek als omgeving. Er bestaat de mogelijkheid om 1 of 2 keer per week een training te volgen. Deelname is mogelijk voor iedereen, ongeacht leeftijd, conditiepijl en/of gewicht. Om verantwoord te beginnen op basis niveau nemen wij eerst een basis fitheidstest bij je af. Je kunt instappen op twee niveaus (basis en gevorderde). We starten op niveau basis en iedereen kan na 12 weken minimaal 30 minuten hardlopen, ca. 5 km. Voor de gevorderde loper leer je in 12 weken van 5 naar 10 km lopen. Voor meer informatie zie Cursus hardlopen op deze website.

Als je de basiscursus doorlopen hebt en je wilt verder, dan kan dat! De loopgroepen hebben twee niveaus, van beginner tot gevorderd. Je kunt in Almelo, Bornerbroek en omgeving minimaal 2 dagen van de week een training volgen. Het ontvangen van een individueel schema kan ook, echter in overleg. Gezond en lekker sporten staat in onze loopschool voorop!
Iedereen die verantwoord wil hardlopen is van harte welkom om eens een training bij te wonen. Voor meer informatie over de trainingstijden en locaties, zie Agenda loopgroeptrainingen op deze website. De cursuskosten voor 1 x per week trainen zijn € 19,50 per maand en voor 2 trainingen per week zijn deze € 29,50 per maand. Dit geldt voor zowel de beginners als voor de gevorderden.

Bij Loopacademie Easy Run bestaat er ook de mogelijkheid om sportteams te begeleiden in hun algemene conditie. Wij kunnen teams op een verantwoorde wijze leren hardlopen en gericht leren bouwen aan de algehele basisconditie. Vraag naar de mogelijkheden!

Waarom is bewust leren hardlopen zo belangrijk en wat is daar de meerwaarde van?
Er zijn 5 grondbeginselen waar de loper in getraind wordt:

• Lenigheid;
• Uithoudingsvermogen;
• Kracht;
• Snelheid;
• Coördinatie.